Шановні батьки наших особливих діток, виконуйте вправи разом з усією родиною, дбайте про позитивний психологічний стан, здоров'я, душевну рівновагу.
5 вправ, щоб знизити
тривогу
Перша вправа — раціональна. Потрібно дізнаватися правдиву
інформацію про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам
допоможуть впоратись.
Все, що нам
наказують робити наші військові, тероборона чи протиаварійні організації, треба
виконувати. Тримайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви
були у стресі. Ви вже не один раз впорались зі стресом, впораєтесь і тепер.
Друга вправа — дихальна. Вам потрібно відчувати своє дихання
і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване
«квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди — затримка дихання, 4 секунди
на видих і 4 секунди — затримка без повітря.
Третя вправа — обмежувальна. Обмежуйте свій інфопотік. Просто не
читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.
Четверта вправа — тілесна. Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в
кут, де ви відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно
відчуває. Ви пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і
опираєтесь спиною. Нормалізуйте дихання і споглядайте за м’язами. Ваші м’язи
розслабляються не всі одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м’язи
розслабляються. Покладіть руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте
себе живим.
П’ята вправа — аналітична. Ця техніка полягає в пошуку
тверджень, альтернативних вашим тривожним думкам. Такі альтернативні твердження
допомагають знизити тривогу та зосередитись на виході зі складної ситуації.
Джерело: FB
Наталя Підлісна
Немає коментарів:
Дописати коментар